你是否有过觉得自己心情压抑，情绪低落，满满的负能量，丧到不行？

这些情绪甚至有时会恶化成抑郁症，很多人都有抑郁症的倾向和一些抑郁症的问题，今天我们就来探讨一下，你离抑郁症有多远？

抑郁症的前期表现

1.情绪

主要特点是持续悲伤，感到一无是处，内心十分痛苦、悲观、绝望。病人感到心情沉重，高兴不起来，生活没意思，度日如年，痛苦难熬，郁郁寡欢，不能自拨。有些病人也可出现易激动、焦虑、紧张不安。

2.精神

精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用精神崩溃、泄气的皮球来描述自己的状况。病人呈显著、持续、普遍抑郁状态。

3.生理

抑郁病人常有食欲改变、睡眠更多或更少、失去对性的兴趣和心境昼夜波动等生物学症状，很常见。注意力困难、记忆力下降、犹豫不决、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓。

4.行为

以死求解脱，有自残或自杀的念头。

如果发现自己有以上的特征，那你可要小心了，用下面的方法可以有效的预防抑郁症：

1. 学习心理卫生知识

可通过心理卫生课或讲座，阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，丰富业余文化生活，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去，从而能很好的预防抑郁症。

2.运动

运动时一味良药，是百病的克星。运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。

3.人际交往

很多的忧郁症患者都是孤独的，寂寞的。因此想要预防忧郁症就要扩大朋友圈子，增强交流。

4.及时寻求他人的帮助

除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

5.增强自我心理调节

自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格。抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

真的觉得自己得了抑郁症也不要太紧张，抑郁症的现状像感冒一样普遍，经过世界卫生组织的统计和估计，2020年抑郁症可能会成为人类第二大疾病。

只要选择好方法和及时得到帮助还是很容易摆脱抑郁症的哦~！

素材来源于百度

作者桃夏天